Diario di allenamento: quali dati rilevare per migliorare il proprio tiro
Scopri come compilare un diario di allenamento per il tiro a volo, registrando punteggi, stato fisico e mentale, per individuare correlazioni e correggere la tecnica.
Dati base in pedana
A ogni serie, ad esempio di 25 piattelli, scrivi su quaderno o app: data, ora, numero della pedana, specialità (Fossa Olimpica, Skeet, Compak Sporting) e il punteggio. Annota anche quanti esemplari sono caduti al primo o al secondo colpo.
La sequenza dei piattelli varia per disciplina; per Fossa Olimpica, Skeet o Fossa Universale, consulta il regolamento FITAV per l'anno corrente e il programma della gara. Non confondere queste informazioni tra specialità differenti.
- Livello minimo di detaglio: data, pedata, punteggio, primi colpi.
- Verifica estensione della gara nel regolamento FITAV.
Stato fisico, mentale
Dopo ogni serie di trenta, assegna due valori da 1 a 10: il primo per la faticonomia (gambe, spalle), il secondo per la lucidità. Scrivi anche un numero per la tensione percepita: più il valore sale, più rischio che la concentrizione cali.
Rileva anche il respiro: era regolare o affannoso? Segna un codice, come R (regolare) o C (affannoso), nel diario. In caso di perturbazione, scrivi se hai fermato lo sparo per un respiro di riallineamento.
- Scala 1–10 su fatica e lucidità come firma per ogni battuta.
- Registra il tipo di respiro: R regolare, C affannoso.
Dettagli della tecnica
Crea nell'app del diario tre colonne per gli errori: 'laterale' quando il piattello passa a sinistra o destra, 'alto' quando lo mango, 'rimanenza' quando non hai vist il piattello. Dopo ogni serie, conta e scrive la frequenza di ogni tipo.
Il tempo di reazione si misura con un cronometro: dalla punta del comando del direttore di piego al tuo sparo. Se supera 2 secondi o si alza di serie, annota ciò. Per migliore la precisione, fai verificare il movimento da un istruttore in un club affiliato FITAV.
- Classificazione e cinque errori: anticipo, linea, rilancio.
- Difficoltà che si superano con temp di reazione >2 s.
Analisi e correlazione
Doper dieci sedute escrivi in un foglio calcolo: le colonne punteggio, lucidità, fatica, ventofu e tempo di reazione. Usa i filtri per vedere quando il punteggio scende: esempio, se sotto lucidità 7 perdi 3 punti. una correlazione è utile.
Se i dati indicano che il punteggio peggiora quando la fatica è 8, pianificato un giro di riposo di 5 minuti tra le serie. Modifiche mentali o fisiche, e ogni volta si rifà, cerca la riforma nel regolamento FITAV e per il piano gara.
- Analizza tramite filtri: lunghezza e vento.
- Trasforma i dati in azioni di recupero tra serie.